Cuando…

Haz una pausa:

Recuerda que en ese momento estás en modo reacción. Detente antes de responder, gritar, mandar ese mensaje que posiblemente después quieras borrar.

Baja un poco la intensidad:

No se trata de hacer como si nada hubiese pasado. Prueba respirar lento y profundo varias veces, cuenta lento hasta 10, presta atención a cómo entra y sale el aire. El objetivo es recuperar un poco el control antes de actuar.

Si sientes que estás a punto de explotar,

Toma distancia:

Puedes decir frases como:

• “Estoy muy molesta/o por lo que sucedió, necesito un tiempo a solas.”
• “Estoy muy molesta/o en este momento, dame un momento y hablamos más tarde.”
• “Estoy muy molesta/o y siento que no estoy pensando con claridad, necesito un poco de tiempo por favor.”

Y cuando baje un poco la intensidad,

Dale salida a toda esa energía:

Puedes probar hacer cosas como dibujar círculos, líneas o espirales, gritar en una almohada, caminar un rato, empujar una pared con fuerza como si quisieras moverla durante unos segundos, hablar con alguien de tu confianza.

Haz una operación matemática que requiera un poco de concentración: por ejemplo, puedes contar de 100 a 0 restando de 7 en 7 (100 – 93 – 86 – 79 – 72…) o puedes sumar de 27 en 27 (27 – 54 – 81 – 108 – 135…)

Deletrea una palabra larga al revés:

Ejemplos: interdisciplinario, otorrinolaringólogo, extraterritorial, desindustrialización.

Mueve los ojos de lado a lado:

Sin mover la cabeza mira lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repítelo varias veces concentrándote en el movimiento.

Busca objetos del mismo color:

Mira a tu alrededor y trata de encontrar 10 objetos de un mismo color. No tienes que hacerlo rápido, ve buscando uno por uno y nómbralos lentamente (un lapicero, un bolso, una libreta…)

Antes de intentar sentirte mejor, date un momento para entender lo que está pasando.

La tristeza tiene una razón:

puede aparecer después de una despedida, una decepción, una mala noticia o simplemente un día me siento demasiado pesado. No necesitas decirte que “no es para tanto”. Si te está doliendo, mereces escucharte.

Haz una pausa y pregúntate:

• ¿Qué necesito hoy, aunque sea algo pequeño?
• ¿Me estoy exigiendo más de lo que le exigiría a alguien más?
• ¿Qué me diría una persona que me quiere mucho en estos momentos?
• ¿Esto está/estaba bajo mi control?

No tienes que resolverlo todo ni dejar de sentir tristeza de inmediato, pero tener una forma de acompañarte puede ser de mucha ayuda:

puedes escribir lo que sientes, escuchar música que te ayude a ponerle nombre a lo que sientes, salir a caminar, hablarlo con alguien, disfrutar de un bello atardecer, ver tu película favorita.

La tristeza trae un mensaje y es una señal de que algo

Fue importante para ti.

No necesitas dejar de sentirla de inmediato, solo es importante aprender a atravesarla con un poco más de compasión.

Ponle un nombre a tu mente:

por ejemplo, si tu mente se llama Camila y comienza a decirte “nadie te quiere” tú puedes responderle:

“ok, gracias por tu opinión, Camila”

o si te dice “seguro va a pasar algo malo cuando toque tu presentación” puedes responder:

“ya empezó Camila con sus predicciones”.

Puede sonar extraño, pero eso de ponerle un nombre a tu mente crea un poco de distancia y eso ayuda a recordar que pensar algo no significa que sea o vaya a ser cierto.

No se trata de pelearte con tu mente, sino de recordar que no todo lo que piensas es un hecho:

piensa en todas las veces que tu mente te aseguró que algo iba a salir mal… y al final no pasó.

Cuando dejas de creer automáticamente todo lo que piensas, algunos pensamientos dejan de tener tanto poder sobre ti.